La menopausia es una etapa que suele preocupar a nuestras pacientes, quizás por el tabú que existe en torno a este asunto. Bien es cierto que es una etapa de cambios, pero con la adopción de cuidados en la menopausia y el conocimiento adecuado sobre los hábitos necesarios, es posible afrontarla de manera positiva, manteniendo una vida plena y equilibrada.
En nuestra clínica Granado Tiagonce queremos estar contigo durante este momento vital, y en aquel tiempo previo en el que comienzan los primeros síntomas. Descubre con nosotras los cuidados y hábitos más adecuados para vivir con confianza durante la menopausia.
Cuidados en la menopausia: todo lo que debes saber
Los cuidados en la menopausia engloban hábitos, seguimiento y medidas que ayudan a aliviar síntomas y a proteger la salud ósea, cardiovascular y mental. Incluyen ejercicio, alimentación equilibrada, higiene del sueño y, según valoración médica, opciones como la terapia hormonal en la menopausia.
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales. Estos cuidados forman parte de la salud de la mujer y pueden mejorar la calidad de vida durante esta etapa, que normalmente está presente entre los 45 y los 55 años. Los cambios hormonales que experimentan las mujeres en dicha etapa vital pueden afectar al bienestar físico y emocional. Los cuidados clave son ejercicio regular, dieta variada y seguimiento médico periódico, adaptados a cada mujer.
¿Cuánto duran los síntomas de la menopausia?
La menopausia dura entre 4 y 8 años. No obstante, este hecho varía de una mujer a otra, por lo que los síntomas de la menopausia pueden extenderse durante más o menos tiempo. Asimismo, la transición hacia esta etapa puede comenzar varios años antes. Esta etapa previa se conoce como perimenopausia.
Cuando los síntomas son muy molestos, la terapia de reemplazo hormonal puede considerarse tras evaluación individual de riesgos y beneficios y con atención médica periódica.
¿Cómo cuidarse en la menopausia?
Cómo cuidarse en la menopausia es uno de los asuntos que más nos preocupa, y que más importante es cuando llegamos a esta etapa. Algunos de los consejos generales más importantes son los siguientes:
- La actividad física es imprescindible, esta te será de gran ayuda para controlar tu peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos, entre otros beneficios.
- Por otra parte, fumar y beber en exceso pueden aumentar los riesgos de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis, por lo que tendrás que evitarlo en la medida de lo posible.
- También es muy recomendable mantener una rutina de sueño regular y crear un ambiente adecuado para descansar de forma óptima.
- Por último, es importante que seas capaz de gestionar el estrés. Practica yoga, meditación o respiración profunda para mejorar tu bienestar general.
Si necesitas priorizar, solemos recomendar ejercicio, sueño regular y abandonar el tabaco por su impacto global en la salud.
Alimentación y cuidados en la menopausia
La alimentación y los cuidados en la menopausia están relacionados muy estrechamente. En este tiempo (y siempre) se recomienda mantener una dieta equilibrada. Para ello, te recomendamos incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener una salud ósea adecuada. De forma más específica, es imprescindible consumir frutas y verduras, incluir proteínas magras, mantener una buena hidratación y limitar el azúcar y las grasas saturadas; comprender la función del colágeno en la piel puede orientar la elección de proteínas y micronutrientes.
Una pauta rica en fibra y baja en ultraprocesados puede ayudar a modular los cambios de humor y a mitigar sofocos en algunas mujeres.
¿Cómo cuidar el cabello en la menopausia?
Cuidar el cabello en la menopausia también es clave, sobre todo, debido a que en esta etapa el pelo puede experimentar un importante adelgazamiento y sequedad. Para que esto no se convierta en un problema aún mayor, es de gran utilidad mantener una dieta equilibrada, como te recomendamos anteriormente. Además, también es muy recomendable utilizar champús y acondicionadores suaves, a la vez que se evita el uso excesivo del calor (secadores, planchas…). Por último en este sentido, someterse a masajes en el cuero cabelludo es muy aconsejable, ya que esto va a estimular el flujo sanguíneo y va a promover un correcto crecimiento del cabello.
Según valoración médica, un tratamiento con exosomas puede ayudar a mejorar la densidad capilar en casos seleccionados.
Cuidados de la piel en la menopausia
Además de la alimentación y el cabello, los cuidados de la piel también cuentan con un papel principal. Durante la menopausia la piel puede estar más seca y menos elástica, por lo que te recomendamos lo siguiente:
- Hidrata tu piel de forma diaria.
- Protege tu piel del sol y evita quemaduras.
- Sigue una rutina de cuidado facial.
Para potenciar la luminosidad y la textura, pueden ayudar procedimientos como el peeling facial o la vitamina C para la piel, siempre tras evaluación individual.
Cuidados en la menopausia: otras recomendaciones
Los cuidados en la menopausia no terminan en el cabello, la piel y la alimentación, también existen otras recomendaciones que deberás seguir de una forma más transversal para poder afrontar esta etapa de la forma más adecuada. Por ello, te recomendamos los siguientes hábitos:
- Consulta a tu médico para un seguimiento adecuado de tu salud y realízate chequeos de forma regular.
- Comparte tu experiencia con otras mujeres, el apoyo mutuo puede ser muy útil y puede ofrecerte nuevas perspectivas al respecto.
- No renuncies a tener una vida sexual activa, y habla con tu médico sobre lubricantes o tratamientos hormonales en el caso de que experimentes sequedad vaginal.
Si ya estás en la menopausia, lo primero que conviene hacer es planificar un seguimiento con tu ginecólogo y ajustar hábitos de forma progresiva.
En definitiva, hablar abiertamente sobre la menopausia te va a ayudar a crear un entorno de comprensión y apoyo, y no siempre lo hacemos. Si pones todo esto en práctica, estamos seguros de que podrás atravesar esta etapa de una forma mucho más óptima. La menopausia es un momento de cambio, pero es posible mantener una vida plena y saludable. En nuestra clínica estética en Madrid estamos a tu disposición para acompañarte durante esta etapa. Si tienes alguna pregunta, te atendemos de forma personalizada. ¡Solicita tu cita!
Si buscas orientación personalizada y prudente, el equipo del Dr. Agustín Granado-Tiagonce puede valorar tu caso en la Clínica Granado-Tiagonce en Madrid.
Preguntas frecuentes sobre cuidados en la menopausia
¿Cuáles son las cuatro etapas de la menopausia?
De forma general se describen premenopausia, perimenopausia, menopausia (12 meses sin regla) y postmenopausia. La duración de cada fase varía entre mujeres. En perimenopausia pueden intensificarse sofocos y cambios de humor; en postmenopausia se vigila especialmente la salud ósea y cardiovascular.
